Советы для сохранения репродуктивного здоровья

Часто к тому времени, когда женщины обращаются к врачу с проблемой бесплодия, они уже некоторое время пытаются зачать ребенка и ищут медицинские варианты, но первые шаги, которые необходимо предпринять, просты и должны быть сделаны до обращения к врачу.

Как мы уже много раз слышали, изменение образа жизни играет важную роль не только для общего здоровья, но и для фертильности. Лучше всего придерживаться хорошо сбалансированной диеты, с низким содержанием насыщенных и трансжиров, с упором на сложные углеводы и белок из вегетарианских, а не животных источников. Ограничьте потребление кофеина до 200 мг в день, а алкоголя — до одного напитка в день, если он вообще употребляется. Известно, что курение сигарет вызывает преждевременное старение яйцеклеток, снижая овариальный резерв на целых 4 года. Курение влияет и на партнера-мужчину, снижая концентрацию и подвижность сперматозоидов.

Недостаточный или избыточный вес также может негативно влиять на фертильность. Женщины с ИМТ ниже 19 могут значительно повысить свои шансы на зачатие, набрав в среднем 17 кг. Женщины с избыточным весом могут увеличить свои шансы забеременеть, сбросив всего 10% от массы тела. Физические упражнения полезны для всех, но для тех, кто пытается зачать ребенка, они должны быть ограничены не более чем 4 часами напряженной деятельности в неделю.

Регулярная половая жизнь 2-3 раза в неделю, избегая длительных периодов воздержания, которые могут снизить количество сперматозоидов. Смазки, которых следует избегать: KY, Astroglide, Touch, Replens, оливковое масло и слюна, которые могут снизить подвижность сперматозоидов. Если смазка необходима, следует использовать минеральное масло, масло канолы или Pre-seed.

Пренатальные витамины с 800 мг фолиевой кислоты следует принимать в течение 2-3 месяцев до зачатия, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.