Перименопауза: симптомы, как справиться

Время, предшествующее менопаузе, называется перименопаузой. Это время в жизни женщины может стать для некоторых из них физическими и эмоциональными американскими горками. Во время этой так называемой «перемены жизни» возникает множество симптомов, вызванных гормональными сдвигами. Это могут быть приливы жара, бессонница, перепады настроения и даже депрессия. Когда женщины проходят через такие внезапные гормональные изменения, как менопауза, это может повысить риск развития депрессии.

Как менопауза может повлиять на ваше психическое здоровье?

Те же гормоны, которые управляют менструальным циклом, также влияют на серотонин, химическое вещество мозга, которое способствует ощущению благополучия и счастья. Когда уровень гормонов падает, уровень серотонина также может снижаться, что приводит к повышенной раздражительности, тревожности и грусти.

В период перименопаузы женщины часто страдают от бессонницы. Одним из факторов, вызывающих проблемы со сном у женщин, являются ночные приливы жара. В свою очередь, недостаток сна или его плохое качество может увеличить вероятность развития депрессии.

Как правило, фаза перименопаузы наступает, когда женщинам за 40. Если исключить из уравнения бурные гормоны, то это также может быть этап жизни, наполненный стрессом в целом. События жизни, которые могут повлиять на наше эмоциональное здоровье, такие как:

• стареющие родители;
• карьерное давление;
• проблемы со здоровьем;
• уход детей из дома.

Эти внешние факторы могут усилить перепады настроения, а также привести к депрессии.

Если в прошлом у вас была депрессия, то вероятность повторного приступа депрессии может возрасти, когда вы приблизитесь к менопаузе. Поговорите со своим врачом, если прежние симптомы вернутся или появятся новые, которые могут включать в себя:

• Постоянное чувство грусти, безнадежности или раздражительности;
• Потеря аппетита или переедание;
• Недосыпание или бессонница;
• Непреодолимая усталость и/или отсутствие мотивации;
• Потеря интереса к деятельности, которая раньше вам нравилась;
• Трудности с принятием решений и удержанием информации;
• Мысли о самоубийстве.

Корректировка образа жизни также может помочь уменьшить симптомы перименопаузы и укрепить здоровье в постменопаузе. Принятие здоровых привычек, включающих полноценное питание, регулярные физические упражнения и ограничение потребления кофеина и алкоголя, всегда является хорошим решением. Это активная роль, которую вы можете играть и которая поможет вам лучше ориентироваться на этом этапе вашей жизни.

Достижение менопаузы может стать облегчением для многих женщин. Знание того, что многие из этих симптомов носят временный характер, также помогает. Когда эти симптомы становятся непреодолимыми, обязательно обсудите их со своим врачом.